Wist je dat goed herstellen na je bevalling net zo belangrijk is als de bevalling zelf? De 555 postpartum regel helpt je daarbij: 5 dagen in bed, 5 dagen op bed, 5 dagen rond het bed. Het is een simpele, liefdevolle manier om je lichaam en geest écht de tijd te geven om te herstellen. In deze blog lees je waarom die rust zo belangrijk is, hoe je het in de praktijk brengt, én hoe je omgaat met de uitdagingen die daarbij komen kijken.
Wat is de 555 postpartum regel?
Heel simpel: 5 dagen in bed, 5 dagen op bed, 5 dagen rond het bed.
Deze regel komt oorspronkelijk uit traditionele vormen van postpartum zorg (denk aan Chinese en Ayurvedische tradities), en helpt je lichaam én geest herstellen na de bevalling.
5 dagen in bed
De eerste vijf dagen zijn puur voor rust. Niet een beetje rust, maar echt: liggen, slapen, knuffelen met je baby, je laten verzorgen. Je lichaam is aan het genezen van een enorme verandering: de geboorte. Als je een vaginale bevalling hebt gehad is het cruciaal om in deze periode het vaginale gebied te koelen met verkoelend kraamverband. In onze blog lees je waarom het zo fijn en goed is om te koelen na de bevalling. Gun jezelf de rust en een optimaal herstel. Denk: kraamhotel vibes, maar dan thuis.
5 dagen op bed
Voel je je ietsje beter? Dan mag je de volgende vijf dagen wat meer rechtop zitten, bijvoorbeeld in bed of op de bank. Je kunt je baby samen knuffelen en misschien even wat tijd besteden aan je andere kind(eren), als je die hebt. Maar nog steeds: niet rennen, vliegen, stressen. Rust blijft key.
5 dagen rond het bed
Tijd voor lichte beweging. Even de kamer doorlopen, misschien iets lichts doen zoals de was opvouwen of een korte wandeling door het huis. Doe wat goed voelt, maar blijf luisteren naar je lijf. Geen haast. Alles op jouw tempo.
Waarom is deze regel zo waardevol?
Omdat we in een maatschappij leven waar alles snel moet, ook na een bevalling. Maar jij en je baby verdienen een zachte landing. De 555 regel:
- helpt fysieke complicaties voorkomen (zoals infecties of oververmoeidheid).
- zorgt voor een betere hechting met je baby
- geeft je mentale ruimte om te wennen aan je nieuwe rol
- maakt je sterker op de lange termijn
Het is geen strakke regel die je móet volgen, maar een handige richtlijn die je eraan herinnert om niet te haasten. Je kunt het natuurlijk prima aanpassen naar 335, als je denkt dat het beter voor jou werkt!
“Ja maar… ik heb nog andere kinderen/thuis geen hulp!”
We horen je. Dit is wat veel moeders lastig vinden aan de 555 regel:
- “Ik voel me schuldig als ik niks doe.”
- “Ik heb niemand die me helpt.”
- “Ik moet zo snel mogelijk weer ‘normaal’ zijn.”
Herkenbaar? Dan ben je juist de moeder die deze rust het hardst nodig heeft. En nee – rusten maakt je geen zwakke moeder. Het maakt je wijs.
Tips om de 555 postpartum regel wél te laten werken
- Vraag om hulp. Familie, vrienden, je partner – laat ze weten wat je nodig hebt.
- Plan vooruit. Denk aan ingevroren maaltijden, kraamzorg en rustmomenten.
- Laat het schuldgevoel los. Jij bent niet lui. Jij bent aan het herstellen.
- Praat erover. Met je verloskundige, je kraamhulp of andere moeders.
Onthoud dit: De 555 regel geeft je vooral ruimte voor jezelf
Je postpartum herstel is geen race. Je hoeft niks te bewijzen. De 555 postpartum regel is er niet om je te beperken, maar om je ruimte te geven. Ruimte om te landen. Te genieten. En om liefdevol voor jezelf en je baby te zorgen.
Gun jezelf die 15 dagen. Je verdient het. Stuur deze blog door naar jouw partner, zodat deze op de hoogte is van de regel en er dus ook rekening mee kan houden!